탈모와 가는 모발을 예방하는 9가지 규칙
1. 하루 7~8시간 숙면하기
하루 5시간 이하 수면자는 탈모 위험이 6배 높습니다. 7~8시간 수면이 가장 안전합니다.
2. 두피 염증 질환은 빠르게 치료하기
두피 염증은 모낭을 손상시켜 탈모, 가는 모발, 새치, 곱슬머리로 이어질 수 있습니다.
3. 샴푸 후 두피를 바로 건조하기
젖은 두피는 염증과 비듬을 악화시킵니다. 뜨거운 바람 대신 미지근하거나 차가운 바람으로 건조하세요.
4. 머리를 세게 묶지 않기
잦은 포니테일이나 꽉 조이는 헤어밴드는 견인성 탈모를 일으켜 이마가 넓어지고 헤어라인이 뒤로 밀릴 수 있습니다.
5. 가르마를 6개월마다 바꾸기
같은 가르마 유지 시 햇빛·먼지 노출로 모낭이 위축됩니다. 최소 4cm 옮겨야 효과적입니다.
6. 철분과 비타민 D 보충하기
철분과 비타민 D 부족은 가는 모발·새치를 유발할 수 있습니다. 결핍 시 꾸준히 보충제를 복용하세요.
7. 베개 커버를 2~3일마다 교체하기
세균·곰팡이가 번식하면 두피·피부 질환을 악화시킬 수 있습니다. 자주 교체하는 것이 좋습니다.
8. 다이어트 시 서서히 체중 감량하기
한 달 1~1.5kg 감량이 적절하며, 급격한 체중 감량은 탈모를 유발할 수 있습니다.
9. 염색은 최소 8주 간격으로 하기
잦은 염색은 두피 염증을 일으키고 모낭을 손상시킵니다. 특히 탈색·하이라이트는 더 위험합니다.